[기본기술] 셋업

셋업 동작은 정확한 풀 드로우 자세를 만드는데 있어서 매우 중요하다.

풀 드로우 하기전 셋업 동작을 정확히 하여야만 정확한 몸의 각도와 정확한 자세를 만들 수가 있기 때문이다.
셋업시에 잘못된 믐의 각도로 활을 당기고 난 후 정확한 각도로 교정 하려면 쉽지가 않다.

새로운 각도를 만들기 위하여 서는 이미 힘이 들어가 긴장되어 있는 근육을 다시 부드럽게 하여야만 가능하기 때문에 쉽지가 않다.
셋업은 정확한 몸의 각도와 풀 드로우의 각도를 결정하기 때문에 초보자에게는 매우 중요하다.

많은 초보자들이 강하고 무거운 활을 사용할 경우에 속도가 빨라지고 몸의 반동을 이용하여 셋업을 하게 된다.

1)셋업시 몸의 중심

많은 사람들이 익스탠딩을 하면서 그림과 같이 몸의 중심에 이동이 생긴다. 이로 인하여 화살의 적중되는 위치가 좌우로 변화가 많이 생긴다.
몸의 중심이 이동되는 원인은 활을 당기기 전 셋업시에 몸의 중심을 정확한 위치에 고정 하지 않았기 때문이다. 특히 바람이 강하게 불거나
익스탠딩 시간이 길어질 경우에 몸의 중심은 더많이 이돈된다. 활을 쏘기 위하여 준비하고 있을 때는 몸의 중심이 발의 뒤꿈치 쪽에 자연스럽게 있다가
활을 들어 올릴 때 몸의 중심이 발의 뒤꿈치 쪽에 자연스럽게 있다가 활을 들어 올릴 때 몸의 중심이 발의 중심에 위치하도록 하기 위하여 뭄의 중심을 앞으로 이동하게 된다.
중심이 앞으로 이동 되면서 몸의 중심이 그림과 같이 발의 앞부분과 뒤꿈치에 힘이 같이 들어가 있어야 하고 중심이 발목선과 발의 중심에 있어야 한다.

2)셋업시 당기는 팔과 미는 팔의 위치

셋업시 활을 미는팔은 부드럽게 하여 활을 어깨 위치보다 높게 들어야 한다. 활을 들어 올려서 셋업되는 높이의 위치는 조준핀을 표적의 청색 또는 검정색 정도에 위치하도록 하고
현을 당기고 있는 손의 위치는 입과 눈 사이 정도면 알맞다. 셋업을 너무 높이 할 경우에는 미는 팔의 어깨를 일직선으로 고정 하기가 어려우며 얼굴과 몸의 상체가 뒤로 기울어지게 되므로
미는팔의 어깨도 자연적으로 위로 올라가게 된다. 특히 활을 아래에서 미리 당겨서 들어 올릴 경우에는 활을 미는 순간 팔과 어깨에 힘이 많이 들어가게 된다.

3)활을 미는 팔의 회전

셋업시 활을 밀고 있는 팔을 내측으로 회전하여야 한다. 그이유는 팔을 회전하게 되면서 팔의 상완 삼두근과 삼각근을 긴장시켜 활을 밀고있는 어깨를 정확하게 고정할 수가 있다.
그리고 익스탠딩과 발사 시에 보우암의 어깨가 위로 올라가거나 몸쪽으로 밀리는 것을 방지하게 되고 정확한 그립을 만드는데 도움을 준다.
보우암은 활을 들면서 자연스럽게 회전을 하는것이 좋다. 그리고 팔을 회전 할 때에는 팔에 너무 많이 힘을 주지 않고 부드럽게 회전 하여야 한다.
초보자의 경우에는 활을들면서 팔을 회전 하면 잘 되지 않기 때문에 벽에 손을 고정하고 팔을 회전하는 연습을 하는것이 좋다.
이때 회전하는 팔과 어깨에 힘을 빼고 팔꿈치를 내측으로 회전을 하면 팔을 쉽게 회전 할 수가 있다.

4)셋업시 뒤에서 본 바른자세

셋업 시 풀드로우 시 가슴이 위로 올라가고 히프가 뒤로 나와 있는 경우가 있다. 이러한 이유는 활이 너무 강한 경우와 셋업시 호흡을 가슴으로 하면서 가슴이 위쪽으로 올라가기 때문이다.
남자의 경우에는 복부로 호흡을 하나 여자의 경우에는 가슴으로 호흡을 하기 때문에 이러한 현상이 더욱 많이 생기게 된다. 셋업을 하기 전에 평소의 호흡량을 유지 하면서 몸의 중심이 단전과 에 위치하도록 하여야 하고 셋업시에 모든 몸의 중심이 아래에 계속 유지되도록 하여야 한다.

5)셋업시 얼굴과 몸의 움직임

셋업시 얼굴과 몸의 위치는 몸의 중심 수직선에 위치하여야 한다.
셋업시 얼굴의 위치 또는 몸이 휘어지게 되면 활을 당기고 나서 풀 드로우 시에 어깨가 위로 올라오게 되고 허리가 휘어지며 팔꿈치가 아래로 내려가기 때문에 셋업시 얼굴과 몸의 위치는 매우 중요하다.
셋업을 할 때는 얼굴과 몸을 움직이지 않고 팔 만을 이용하여서 셋업을 하게 되면 정확한 얼굴과 몸의 중심이 신체 중심에 위치 할 수가 있다.

6)셋업시 미는 팔의 어깨 위치

셋업시 활을 밀고 있는 어깨를 정확한 위치에 고정하여야 한다.
셋업을 하면서 어깨를 표적읅 향하여 밀면서 약간 내측으로 회전을 한다.
그러나 이때 회전을 너무 많이 하게 되면 어깨가 위로 올라가므로 위로 올라가지 않는 범위까지만 회전을 한다.
그리고 보우암의 어깨가 위로 많이 올라오면 어깨 근육이 빨리 피로해 지고 쉽게 부상이 생기게 된다.